Venerdì, 20 Settembre 2019 13:49

Benessere e Autostima per vivere meglio

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Consultorio Psicologico Antera

Il Consultorio Antera Onlus è un Centro di Prevenzione e Aiuto Psicologico. Nasce nel 2002 dall’iniziativa dei Soci Fondatori, psicologi e psicoterapeuti di diversa formazione ma accomunati dalla convinzione che il benessere psicologico sia un diritto di tutti e che offrire servizi professionali e qualificati con costi accessibili e tempi ridotti possa contribuire a promuovere lo sviluppo sia individuale che collettivo. 

Antera (dal greco antheros, che significa “fiorito”) è un termine botanico, corrisponde alla parte terminale dello stame in cui è contenuto il polline destinato a fecondare i pistilli: è elemento che nutre e permette la nascita di altri fiori. Difatti nel corso degli anni il gruppo di lavoro si è arricchito di nuovi professionisti coinvolti nel progetto, così come sono aumentate le attività svolte e le iniziative intraprese, ma l’idea fondante della sostenibilità è rimasta centrale, insieme a quelle della qualità del servizio e dell’arricchimento professionale dei soci. 

L'Associazione Consultorio Antera Onlus costituisce una realtà ormai consolidata nell'ambito degli interventi finalizzati alla promozione del benessere psicologico dell'individuo e dei suoi contesti di vita. Attualmente offre i suoi servizi sia nella sede centrale di Roma (in zona San Giovanni) che presso le sedi di Fiumicino e di Monterotondo Scalo

Si impegna a rispondere eticamente ed in maniera personalizzata alle varie richieste di aiuto, avvalendosi sia di psicoterapeuti esperti che di altri professionisti e di una rete di collaborazioni per accompagnare la persona in un percorso integrato di sviluppo del benessere. Alla base di tutte le iniziative intraprese vi è inoltre la convinzione di una responsabilità sociale nella diffusione di una psicologia qualificata e competente, dove accanto ai principi imprescindibili della deontologia professionale, rappresentano un valore fondamentale i percorsi di ricerca, aggiornamento, confronto e condivisione. 

Tra le principali attività, attualmente il Consultorio Antera Onlus: 

  • svolge una costante attività di ascolto ed accoglienza;
  • organizza laboratori esperienziali per facilitare lo scambio e l'arricchimento personale;
  • propone periodicamente aattività formative di tipo teorico-pratico, che rispondano alle necessità di acquisire strumenti importanti ed utili alla professione;
  • attiva con cadenza programmata incontri informativi sulle tematiche psicologiche di interesse comune;
  • predispone articoli e materiali a scopo informativo e divulgativo sulle tematiche di maggiore interesse inerenti il benessere psicologico, volti a rispondere alle domande più frequenti ed a chiarire eventuali dubbi sui diversi argomenti specifici proposti per un approfondimento. 

Gli info groups organizzati presso le sedi e gli ebook pubblicati sul sito sono attività finanziate interamente dal Consultorio Antera Onlus, in quanto obiettivo statutario è la divulgazione qualitativa della professione. Sono pertanto completamente gratuiti, e ne può fruire chiunque abbia curiosità e interesse relativi allo specifico tema di volta in volta trattato. 

 

Il benessere e l’amore per noi stessi

Amare noi stessi spesso viene interpretato come segnale di egoismo dagli altri e questo spesso ci blocca e ci costringe a riempirci di doveri interni che portano a restringere la nostra sfera di libertà e di benessere percepito. 

Essere consapevoli delle nostre fragilità e dei nostri punti forza, accettarci e guardarci con amore ci consente di entrare in contatto con il nostro essere, ritrovando la parte autentica di noi stessi. 

Volerci bene diventa prendersi cura di noi stessi ascoltando, guardando ed accogliendo i nostri bisogni. Fondamentale diventa la capacità di trovare il tempo per noi stessi, riorganizzando le nostre priorità e cercando di ricaricare le nostre energie per fronteggiare quindi gli ostacoli in modo efficace. 

Ci può anche capitare, durante la nostra vita, di avere la sensazione di qualcosa che ci manca, una piccola frattura nel nostro equilibrio che non sappiamo spiegarci e che ci porta sensazioni di scontentezza, facendoci percepire uno scollamento tra ciò che sentiamo di avere e ciò che vorremmo; se non ci fermiamo a chiederci e a cercare di capire cosa può essere questa sensazione possiamo ritrovarci in una situazione spiacevole, in cui il nostro corpo diventa contenitore di pressioni emotive e fisiche, di tensioni estreme che potrebbero esplodere da un momento all’altro. 

  

Mancanza di benessere: come si può ripartire? 

La chiave vera per ripartire è avere fiducia e rispettare se stessi, contattando le proprie emozioni e ascoltando i propri sentimenti; questo produrrà in noi una forza che si contrappone alla pressione che percepiamo e che ci sta distruggendo. 

Riuscire in questo compito significa: - contattare, comprendere e vivere le proprie emozioni;  - non criticare se stessi e ciò che si sta provando e avere una buona concezione di sé. Riconoscere ciò di cui abbiamo bisogno diventa essenziale per agire in modo consapevole verso una strada che può liberare le nostre energie; è importante però anche essere autonomi, nel senso di saper organizzare la propria vita senza dipendere dagli altri: la consapevolezza di bastare a noi stessi renderà più alta la possibilità di vivere con gli altri relazioni significative, sane e non improntate sulla dipendenza e il bisogno ma sulla condivisione e arricchimento reciproco. 

 

Benessere come crisi e rottura 

Durante la nostra vita talvolta siamo segnati da periodi di crisi più o meno lunghi, più o meno difficili da superare; il dolore che abbiamo coinvolge la mente, la coscienza, ma anche tutto il corpo, agendo come elemento di rottura del nostro equilibrio e portandoci ad abbandonare la nostra “zona confort” per approdare in una zona sconosciuta che spesso ci fa paura.  

Nel momento di crisi diventa importante fermarsi e cercare di diventare consapevoli di ciò che proviamo, sintonizzandoci con la nostra parte emotiva e avvicinandoci al nostro nucleo profondo. 

Un concetto molto importante per il benessere è quello del continuo mutamento, quindi ridare movimento alla nostra psiche diventa possibilità di accogliere i nostri stati interni come segnale ed opportunità per cambiare, liberandoci dal giudizio che continuamente ci diamo e a cui sottoponiamo anche il nostro mondo. L’auto-rivalutazione personale porta un nuovo equilibrio emotivo ed un ritrovato benessere, mentre il non vederci e stare fermi davanti ai giudizi che troppo spesso ci diamo porta sicuramente a non esporci alla frustrazione del possibile insuccesso ma anche a non metterci alla prova e a non sperimentare nulla.  

 

Metti uno stop alla tua autocritica!!! 

La consapevolezza di quello che emerge in noi stessi permette di restituirci la libertà circa la scelta della nostra strada, dei nostri sentimenti e delle nostre emozioni; riconoscere le sfaccettature e le mille caratteristiche di noi stessi permette di recuperare il nostro vero sé per ritrovare la persona che vogliamo essere; in ognuno di noi sono racchiuse delle forze vive, delle potenzialità che ci permettono di crescere e di arricchirci, ma spesso perdiamo lo sguardo su di esse e allora dobbiamo per forza fermarci, concederci un riposo, concederci uno spazio nostro. Pensare a quante cose facciamo durante la giornata solo per abitudine o per dovere ci può dare un’idea di quanta energia positiva venga sottratta e sprecata per cose che non ci danno nessuno o pochissimo rientro psicologico e allora è lì che sentiamo la fatica, una fatica che diventa sempre più grande e che non è in sintonia con il nostro sviluppo. 

 

Autostima e benessere 

Possiamo definire “autostima” l’esperienza soggettiva stabile di valutazione positiva del proprio valore, basata su una buona considerazione che si ha di sé; avere un buon livello di autostima permette di agire in base ai propri desideri e non in base a quelli degli altri, mettendo a frutto tutte le proprie potenzialità e le proprie capacità. 

Avere un buon livello di autostima contribuisce a mantenere il proprio stato di equilibrio psicologico e interiore, accettarsi e valorizzare i propri aspetti positivi ed avere fiducia nelle proprie possibilità, vivendo nel presente e non nei ricordi o nell’angoscia del futuro.  

Una buona stima di sé si fonda su alcune componenti basilari (C. Andrè e F. Lelord 2000):  

  • l’amore di sé
  • La visione di sé
  • La fiducia in se stessi 

Sicuramente ampliare la sfera della consapevolezza di noi ci permette di acquisire fiducia e rispetto verso noi stessi, assumendoci le nostre responsabilità senza giudicarci in modo eccessivamente rigido.  

L’esperienza clinica dei terapeuti del Consultorio Antera Onlus ed il contatto con numerose persone ha portato a sviluppare una serie di riflessioni:

  • un bisogno comune a tutte le persone risulta quello di voler essere accettare;
  • la valutazione che si da di se stessi dipende in misura più o meno diretta proprio da quelle variabili che risultano facilmente associate ad un buon grado di accettazione;
  • l’eccessiva attenzione al giudizio positivo dell’altro spesso porta la persona a mettere da parte la propria espressione più vera. 

 

L’autostima è il risultato del nostro sguardo su noi stessi: sul nostro aspetto, sulle nostre competenze, sulla ricchezza affettiva.  

Aumenta se rispettiamo i nostri valori personali 

Piccole parti che formano l’Autostima  

È ciò che  la persona  capisce di sé 

L’io ideale è come la persona  vorrebbe essere 

 

Come nasce la nostra Autostima? 

Nasce stando a contatto con gli altri, i quali influiscono sulla nostra percezione di noi stessi. Ci saranno state delle persone importanti che vi hanno dato messaggi su di voi, su come siete fatti e su come affrontate le cose. 

 

Come possiamo aumentare la nostra Autostima? 

Tutte le persone significative ci hanno dato elementi per valutarci ma ora che siamo adulti possiamo provare ad andare in una direzione diversa. 

Quali sono le qualità che i nostri amici ci riconoscono? 

Viviamo nel quotidiano i valori per noi importanti dobbiamo ricordarci sempre che possiamo essere tutto ciò che vogliamo,  con l’impegno e un po’ di rischio. 

 

Ma se l’autostima è molto bassa che succede? 

La mancanza di un apprezzamento per sé stessi è spesso un segnale d’allarme importante per noi, se sentiamo di dubitare della nostra adeguatezza, sentiamo di essere sempre insicuri o proviamo sempre grande disagio in molte circostanze allora possiamo dire che abbiamo scarso amore per noi stessi o incapacità a riconoscere le nostre qualità positive.  La nostra identità si costruisce attraverso l’interazione con gli altri e corrisponde spesso alla percezione interiorizzata di ciò che nei primi anni di vita le figure di riferimento ci dicono o ci fanno capire. Un ambiente pieno di condizionamenti può allontanarci dalla nostra parte autentica favorendo la comparsa di comportamenti di difesa e di emozioni come paura, ansia e sfiducia. 

Fermarci ad analizzare i pensieri negativi su di noi permette di individuare i nostri bisogni aumentando la consapevolezza e il riconoscimento del nostro valore personale. Riscoprire la nostra unicità passa attraverso un percorso di riscoperta per ritrovare la nostra parte nascosta, che ci aiuterà a ritrovare la strada della libertà dai condizionamenti esterni e dai doveri interni. 

 

Come posso aumentare la mia consapevolezza e il mio benessere? 

È prassi consolidata ormai nel Consultorio Antera Onlus quella di prestare grandissima attenzione all’area del benessere psico-fisico della persona, ad esempio con percorsi individuali di rilassamento e di coaching alimentare, o anche attraverso dei gruppi improntati sul benessere e sull’obiettivo di aumentare la stima e la fiducia in sé stessi.  

Focalizzarsi sulla gerarchia dei bisogni deve essere per la persona al primo posto nella scala dei suoi interessi; uno stimolo importante e soprattutto un punto di partenza fondamentale per lavorare su di sé è costituito dal porsi poche semplici domande:

  • Cosa voglio?
  • Cosa mi serve davvero?
  • Dove lo posso cercare?
  • Cosa posso fare? 

Armonizzare il proprio corpo e la propria mente è importante per superare il disagio e la pesantezza nelle situazioni stressanti e per ripristinare il proprio equilibrio. Lavorare insieme al terapeuta sulla propria autostima risulta essere fondamentale.  

Inoltre può essere molto utile seguire alcuni semplici consigli: 

  • Fare più movimento con regolarità: migliora molti parametri corporei come il colesterolo, l’efficienza cardiocircolatoria, l’attività metabolica, migliora la qualità del sonno e molti altri parametri corporei vitali e soprattutto di qualità della vita.
  • Mangiare sano: l’approccio corretto alla nostra alimentazione permette di migliorare la nostra autostima accettandosi e riducendo molti sintomi spesso causa di stress ansia o aure che bloccano o rallentano il nostro sviluppo.
  • Farsi una coccola: concederci un momento per noi e per il nostro rilassamento aiuta a staccare dallo stress della corsa quotidiana che ci porta ad esaurire le nostre batterie energetiche continuamente; imparare a rilassarsi è difficile ma necessario, perché lo stress produce forte tensione sia fisica che psichica, possiamo ricorrere quindi a numerose tecniche di respirazione o di rilassamento. 

 

Autostima e il benessere sono concetti correlati

Possiamo concludere con il ribadire che l’autostima e il benessere sono molto correlati; l’autostima è essenzialmente l’atteggiamento che ciascuno di noi ha nei confronti di se stesso e comprende vari aspetti: cognitivo, emotivo e comportamentale.  

Non va mai confusa con un atteggiamento di superiorità ma deve essere posta lungo un continuum alle cui estremità sono collocate due manifestazioni di essa: da una parte la bassa autostima (sottovalutazione di sé), dall’altra la buona autostima (la persona vede sia i suoi pregi che i suoi difetti).  

L’esistenza della correlazione tra autostima e benessere è da sempre riconosciuta, quindi nel nostro lavoro di psicoterapeuti diventa fondamentale l’interesse per la persona e l’immagine che essa ha di sé.  

Il concetto di autostima spesso viene collegato al concetto di autoefficacia, ma è doveroso sottolineare come non si può parlare di un senso di autoefficacia assoluto o generico, poiché ognuno di noi ha dei punti di forza e dei punti di debolezza, mentre il senso di autostima è un concetto ampio e globale.  

I percorsi incentrati sul benessere che il Consultorio Antera Onlus offre a Roma, Fiumicino e Monterotondo, prendono in considerazione e cercano di valorizzare tutti gli aspetti importanti della persona, attraverso degli incontri mirati su autostima, alimentazione, benessere psico-fisico, riflessione ed espressione delle proprie emozioni. 

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Sono risorse che il Consultorio Antera Onlus desidera mettere a disposizione in maniera del tutto gratuita per chiunque abbia curiosità e interesse relativi allo specifico tema di volta in volta trattato.

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